brzuch trening

Wiek : 21 Wzrost : około 185 Waga : około 85 kg(normalna postura + lekki brzuch) Przez ten lekki brzuch zmobilizowałem się do założenia tematu, oczywiście nie czytałem tych wszystkich poradników bo zajeło by mi to kilka dni(chociaż coś tam czytałem) ;p. Chodzi mi o RZEŹBĘ I WIĘKSZE MIĘSNIE, nie jestem do końca pewny czy ten trening fwb jest [...]

[...] rozpalane jeszcze głębiej. Mogę nawet zobaczyć, jak rosną. ROZKŁAD TRENINGÓW LEE HANEY'A Dzień 1 Klatka, grzbiet, barki, łydki Dzień 2 Nogi, bicepsy, tricepsy, przedramiona, brzuch Dzień 3 Odpoczynek TRENING BARKÓW LEE HANEY'A ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi lub suwnica Smitha 4-5 5-12 Wznosy ramion ze [...]

[...] 87 talia- 74 -> 72 pępek- 83 -> 78 biodra- 103 -> 100 udo- 60 -> 58 ramię- 29 -> 28 mój cel to poprawa kondycji, wyglądu ciała i skóry, zrzucenie kilku nadprogramowych cm z brzucha i boczków, zmniejszenie celulitu, zwiększenie energii i raz na zawsze pozbycie się nawracających depresji. Nigdy nie byłam wysportowana. Za to zawsze byłam raczej [...]

[...] rosnąć równomiernie i niezbyt szybko? Pytam, gdyż po paru redukcjach i masówkach, no i przez to, że zawsze byłem przy kości już od małolata };-) to została mi fałdka na brzuchu, której chce się pozbyć. Ćwiczę regularnie i smaruje się codziennie 1-2 razy balsamem ujędrniającym, aby były jakiekolwiek efekty, stąd te pytanie. Czy kreatyna [...]

czesc! Wlasnie zagęszczam ruchy na siłowni i zastanawiam się jakie partie trenować ze względu na częste pobyty na siłowni. Trener rozpisał mi trening typowo na gore + brzuch cieżko na koniec. Wczoraj ne zdążyłam zrobic brzucha. Zastanawiam sie czy dziś pojsc i zrobic brzuch + aeroby na bieżni. Co myślicie? I teraz tak: czy z atlasu układać [...]

[...] prawie poczatkujacy, wczesniej cwiczylem ale amatorsko, a teraz zaczynam taki trening czy może on być? i cyz będą efekty? Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 3.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ćwiczeń bez przerw. Przedstawiają się one tak: przysiady - 10 x 6 kg wiosłowanie oburącz - 10 x 6kg wyciskanie na barki przodem - 10 x 6kg uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg brzuch w dolnym opadzie - 10 x brak ciężaru (czyli ławeczka skos ujemny i brzuszki) Za nic nie kapuje tego jak ma trzymać kręgosłup przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. Dla [...]

[...] sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/ 8.wspięcia stojąc 9.brzuch zrobiony 10tki (4serie-10powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 35/45/50/ 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/ [...]

[...] na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening A 1. klęk podparty-wyrzut nogi w tył x 20 każda noga 2. unoszenie nogi leżąc bokiem po 20 3. brzuch-skośne –po 20 na stronę 4. pompki tyłem z noga w gorze po 15 na stronę 5. pompka przodem x10 6. przysiad szeroko x 16 7. nożyce poziome –45 sekund 8. leżenie na [...]

[...] unoszenie hantli*1 -triceps: -wyciskanie francuskie leżąc *2 -nogi: -przysiady z hantlami*1 -przysiady wykroczne ze sztangą lub hantlami(zależy zmiana co trening) -brzuch: -uniszenie nog ;lezac glowa do gory*2 -podnoszenie sie na skosie(glowa u dolu)*2 -Środa: -klata: -rozpietki*2 -WYCISKANIE NA SKOSIE W DOL HANTLAMI *2 [...]

[...] 12, 10, 8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 12, 10, 8 3. UGINANIE NÓG LEŻĄC - 12, 10, 8 4. UGINANIE NÓG NA SUWNICY - 12, 12, 12 Ale to nie koniec. Po każdym treningu robie brzuch około 20-30min. A po brzuchu zaczynam robić aeroby. To znaczy: 1.BOKSOWANIE ZE SZTANGIELKAMI(1KG) PRZED LUSTREM 2.BOKSOWANIE ZE SZTANGIELKAMI(1KG) (LEWY, PRAWY ,LEWY) [...]

[...] ciężaru)szybciej(2 sek.)Podczas jednego ćwiczenia wykonujemy 3-5 serii, na duże partie mięśniowe ok.12-15 serii,(mięśnie ud, klatka piersiowa, grzbiet), zaś na mniejsze 8-10(brzuch, obręcz barkowa, ramiona OKRES STARTOWY: Okres startowy w kulturystyce trwa około 1-2 miesięcy. W tym czasie przebiega dalsze doskonalenie, przede wszystkim [...]

[...] Ale mowie, moze sprobuje kupic jakas diete, wykupilem od jednej z popularnych stron fit, ktora promuja youtuberzy, podalem wszystkie dane, uwzglednilem ze mam oponke na brzuchu, a ogolnie chudy tak wiec slabo, ze moge miec wzdecia itp, wypelnilem ankiete, zrobilem pomiary, i dostalem na miesiac diete na mase, co dostalem? 3300 kalorii, w [...]

[...] miejscu (2): 70cm Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder (3): 87cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50cm Obwód łydki : 33cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) HIIT 6x w tygodniu + trening wytrzymałościowo-siłowy 4x [...]

[...] wyciagu do klatki siedzac14/12/10/8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12/10/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8/8 brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Czwartek nogi + lydki + brzuch Nogi [...]

[...] hantli nad głowę, siedząc 3x12 unoszenie hantli bokiem, stojąc 3x12 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - Brzuch (2 razy w tygodniu) unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 maszyna do brzucha - mięśnie skośne (obie strony) 3x20 Plan, który teraz sam ułożyłem, do oceny: - Wtorek (klatka + biceps) wyciskanie sztangi [...]

[...] T:1010 P:1,30 min Odwrotne pompki 3 x 12 T:2010 P:1,30 min Piątek: Plecy, brzuch MC 2 x 2 T:101 60 P:5-8 min Podciąganie szerokim chwytem 3 x max [...]

[...] co stanowi ok. 44% udziału energii Węglowodany - 68g co stanowi ok. 14% udziału energii Trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) 4. POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]